生理前のめまいはなぜ起こる？つらい症状の原因と今日からできる対処法

生理前にめまいがすると、「なぜだろう」「何か病気かな」と不安になりますよね。実は、生理前のめまいは多くの女性が経験する、よくある症状の一つです。この記事では、生理前のめまいの主な原因がホルモンバランスの変化、貧血、低血糖、ストレスなどにあることを詳しく解説します。そして、急なめまいが起きたときの対処法から、日々の生活で実践できる予防策まで、今日からできる具体的な方法をご紹介します。この情報を通じて、あなたの不安が少しでも和らぎ、快適な毎日を送るための一助となれば幸いです。

1. 生理前のめまいはよくあること？

生理が始まる前の期間にめまいを感じることは、多くの女性が経験する比較的よくある症状の一つです。ご自身だけではないかと不安に感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、実は月経周期に伴う身体の変化がめまいを引き起こすことは珍しくありません。

生理前の期間は、女性の体内でさまざまな変化が起こります。特に、女性ホルモンのバランスが大きく変動することで、自律神経の乱れや体調不良につながりやすくなります。この時期に現れるめまいは、一時的なものであったり、他の不調と併発して現れたりすることもあります。

めまいの感じ方や程度には個人差が大きく、日常生活に支障をきたすほどつらいと感じる方もいれば、気づかないうちに治まっている方もいらっしゃいます。生理前の体調の変化としてめまいが現れることは、ご自身の体のサインと捉え、無理をせずに過ごすことが大切です。

2. 生理前のめまいの主な原因

生理前にめまいが起こるのには、いくつかの理由が考えられます。この時期に特有の体の変化や生活習慣が複雑に絡み合い、めまいを引き起こしていることがあります。ここでは、生理前のめまいの主な原因について詳しく見ていきましょう。

2.1 ホルモンバランスの変化と自律神経の乱れ

生理前のめまいの最も大きな原因の一つは、女性ホルモンの急激な変動です。生理前になると、卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌量が大きく変化します。特に、プロゲステロンの分泌が増加し、その後急激に減少する時期にめまいを感じやすくなります。

このホルモンバランスの変化は、自律神経の働きに大きな影響を与えることが知られています。自律神経は、心臓の動きや血圧、消化、体温調節など、私たちの意思とは関係なく体の機能をコントロールしている神経です。交感神経と副交感神経のバランスが保たれていることで、体は正常に機能します。

しかし、ホルモンバランスが乱れると、自律神経のバランスも崩れやすくなります。これにより、血管の収縮・拡張がうまくいかなくなったり、内耳の血流が悪くなったりすることがあります。内耳は平衡感覚を司る重要な器官であり、その機能が低下すると、ふらつきや立ちくらみ、ふわふわとした浮動感といっためまいとして感じられるのです。

2.2 貧血と生理前のめまい

生理は毎月出血を伴うため、女性は鉄分が不足しやすく、貧血になりやすい傾向にあります。特に、生理の出血量が多い方や、もともと鉄分が不足しがちな方は注意が必要です。

貧血とは、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンが不足している状態を指します。ヘモグロビンは、全身に酸素を運ぶ重要な役割を担っています。ヘモグロビンが不足すると、脳をはじめとする体の各組織に十分な酸素が供給されなくなります。脳への酸素供給が不足すると、立ちくらみや目の前が真っ暗になるようなめまい、倦怠感、息切れなどの症状が現れることがあります。

生理前は、次の生理に向けて体が準備を始める時期であり、すでに鉄分が不足している状態だと、めまいを感じやすくなることがあります。日頃から鉄分を意識した食事を心がけることが大切です。

2.3 低血糖によるめまいの可能性

生理前は、食欲が増したり、甘いものが無性に食べたくなったりすることがあります。これは、ホルモンバランスの変化が食欲を刺激するためと考えられています。しかし、糖質の多い食事を急に摂ったり、食事の間隔が空きすぎたりすると、血糖値が急激に上昇し、その後急降下する「血糖値スパイク」が起こることがあります。

血糖値が下がりすぎた状態を低血糖と呼びます。低血糖になると、脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足し、めまいやふらつき、冷や汗、動悸、手の震えなどの症状が現れることがあります。生理前は、このような血糖値の乱高下がめまいの一因となる可能性も考えられます。

2.4 ストレスと疲労がめまいを悪化させる

現代社会において、ストレスや疲労は私たちの体に様々な不調を引き起こす大きな要因です。生理前は、ホルモンバランスの変化によって精神的に不安定になりやすく、普段よりもストレスを感じやすい時期でもあります。

ストレスや慢性的な疲労は、自律神経のバランスをさらに乱すことが知られています。自律神経が乱れると、血圧の調整がうまくいかなくなったり、全身の血流が悪くなったりして、めまいを引き起こしやすくなります。また、ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、首や肩のこりにつながることもあり、これもめまいの原因となることがあります。

十分な休息が取れていない場合も、体は常に緊張状態にあり、自律神経が乱れやすくなります。生理前のめまいを和らげるためには、日頃からストレスを上手に管理し、十分な休息を取ることが非常に重要です。

2.5 PMS（月経前症候群）やPMDDとの関連

めまいは、PMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）の症状の一つとして現れることがあります。

PMSは、生理が始まる数日前から現れ、生理が始まるとともに軽減または消失する、心と体の様々な不調の総称です。その症状は多岐にわたり、めまいもその中に含まれます。PMSの主な症状には、以下のようなものがあります。

身体的症状	精神的症状
めまい、頭痛、乳房の張り、むくみ、だるさ、腹痛、腰痛、肌荒れなど	イライラ、気分の落ち込み、不安感、集中力の低下、不眠、過食など

PMDDは、PMSの中でも特に精神的な症状が強く現れ、日常生活に大きな支障をきたす状態を指します。めまいだけでなく、抑うつ気分、強い不安感、感情の不安定さなどが特徴的です。

これらの症状は、生理前のホルモンバランスの変動が脳内の神経伝達物質に影響を与えることで起こると考えられています。めまいが生理前だけでなく、これらの症状と同時に現れる場合は、PMSやPMDDとの関連を考慮に入れると良いでしょう。

3. 生理前のめまい、こんな症状に注意

生理前のめまいは多くの女性が経験する症状ですが、その現れ方や程度は人それぞれ異なります。めまいの種類や、めまい以外に併発しやすい症状を知ることで、ご自身の体の状態をより深く理解し、適切な対処を考えるきっかけにしてください。

3.1 めまいの種類と特徴

めまいと一言で言っても、その感じ方にはいくつかの種類があります。生理前のめまいは、特定の種類のめまいとして現れることが多い傾向にあります。ご自身のめまいがどのタイプに当てはまるかを確認してみましょう。

めまいの種類	主な症状と特徴	生理前のめまいとの関連
回転性めまい	周囲がぐるぐると回るような感覚や、自分自身が回っているような感覚があります。吐き気や嘔吐を伴うことも少なくありません。	平衡感覚を司る部分の不調によって起こりやすく、生理前のホルモンバランスの急激な変化が影響することがあります。
浮動性めまい	体がふわふわと浮いているような、あるいは足元がおぼつかないような、ぐらぐらする感覚です。まっすぐ歩きにくいと感じることもあります。	自律神経の乱れや脳への血流低下が主な原因とされます。生理前のホルモン変動やストレスが自律神経に影響し、このタイプのめまいを引き起こすことがあります。
立ちくらみ（起立性低血圧）	座った状態や横になった状態から急に立ち上がった際に、目の前が真っ暗になったり、クラっとしたりする症状です。	貧血や血圧の変動が原因となることが多く、生理前の貧血傾向や、ホルモンによる血管への影響が関係している場合があります。

生理前のめまいは、浮動性めまいや立ちくらみとして現れることが多いですが、稀に回転性めまいを経験する方もいらっしゃいます。めまいの種類を把握することは、その原因を推測し、適切な対処法を見つける上で役立ちます。

3.2 めまい以外に併発しやすい症状

生理前のめまいは単独で起こるだけでなく、他の様々な不調と同時に現れることがよくあります。これらの症状は、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れが複合的に影響していることが多いです。めまいと一緒にこれらの症状が現れた場合は、PMS（月経前症候群）の可能性も考慮に入れる必要があります。

• 頭痛生理前は、ホルモンの変動によって血管が収縮・拡張しやすくなり、頭痛が起こりやすくなります。特に、ズキズキとした拍動性の頭痛を伴うことがあります。
• 吐き気・嘔吐めまいが強い場合に吐き気を伴うことがありますが、生理前の自律神経の乱れや胃腸の働きが不安定になることでも吐き気を感じることがあります。
• 倦怠感・疲労感体がだるく、疲れやすいと感じることも生理前のめまいと同時に現れやすい症状です。貧血傾向や睡眠の質の低下、ホルモンの影響などが考えられます。
• イライラ・気分の落ち込み精神的な不調も生理前の特徴的な症状です。些細なことでイライラしたり、憂鬱な気分になったり、集中力が続かなくなったりすることがあります。これらの精神的なストレスが、めまいを悪化させる要因となることもあります。
• 腹痛・腰痛生理前の腹痛や腰痛は一般的ですが、これらの身体的な不快感がストレスとなり、めまいを助長することもあります。
• むくみ生理前は、体内に水分が溜まりやすくなり、顔や手足のむくみを感じることがあります。むくみによる体の重さが、めまいの不快感を増幅させることもあります。

これらの症状が複数同時に現れる場合、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。めまいだけでなく、併発する症状にも目を向け、総合的に体調を把握することが大切です。

4. 今日からできる生理前のめまい対処法と予防策

生理前のめまいは、日々の生活習慣を見直すことで症状の軽減や予防が期待できます。急なめまいが起きてしまったときの応急処置と、根本的な体質改善につながる予防策をご紹介します。

4.1 急なめまいが起きたときの応急処置

突然めまいが起きてしまったときは、まずは安全を確保し、落ち着いて対処することが大切です。無理に動こうとせず、以下のポイントを試してみてください。

• 横になるか、座って安静にする：転倒の危険があるため、すぐに安全な場所に移動し、横になるか、椅子に座って頭を安定させましょう。
• 締め付けの強い衣類を緩める：首元やウエストなど、体を締め付けているものがあれば緩め、呼吸を楽にしてください。
• 深呼吸を繰り返す：ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、気持ちが落ち着き、自律神経の乱れを和らげる効果が期待できます。
• 目線は一点に固定する：視覚情報が混乱するとめまいが悪化することがあります。動かない一点を見つめるようにしてください。
• 水分補給をする：脱水もめまいの原因となることがあります。意識がはっきりしているようであれば、少しずつ水分を補給しましょう。

症状が落ち着かない場合や、頻繁に繰り返す場合は、無理せず休むことが重要です。

4.2 生活習慣を見直してめまいを予防

生理前のめまいの根本的な解決には、日々の生活習慣の改善が欠かせません。継続的な取り組みが、体質の変化につながります。

4.2.1 規則正しい睡眠と休息の確保

疲労は自律神経の乱れに直結し、めまいを誘発する大きな要因となります。十分な睡眠時間を確保し、質の良い休息をとることを心がけましょう。

• 毎日決まった時間に寝起きする：体内リズムが整い、質の良い睡眠につながります。
• 寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控える：ブルーライトは睡眠を妨げるため、就寝前の使用は避けましょう。
• リラックスできる環境を整える：寝室の温度や湿度を快適に保ち、静かで暗い環境で眠るようにしましょう。
• 日中に短時間の休憩を取り入れる：疲労を感じたら無理せず、数分間でも目を閉じたり、体を休めたりする時間を作りましょう。

4.2.2 バランスの取れた食事と栄養補給

栄養不足や血糖値の急激な変動もめまいの原因となることがあります。規則正しくバランスの取れた食事を心がけ、特に以下の栄養素を意識して摂取しましょう。

栄養素	期待される効果	多く含まれる食材の例
鉄分	貧血予防、全身への酸素供給	レバー、赤身肉、ほうれん草、小松菜、ひじき、あさり
ビタミンB群	神経機能の維持、エネルギー代謝	豚肉、うなぎ、玄米、豆類、乳製品、卵
マグネシウム	神経伝達、筋肉機能の調整、ストレス軽減	アーモンド、カシューナッツ、豆腐、わかめ、バナナ
タンパク質	体の組織やホルモンの材料	肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆など）

また、カフェインや糖分の過剰摂取は自律神経を刺激したり、血糖値を乱したりする可能性があるため、控えめにすることが望ましいです。特に生理前は体が敏感になっているため、注意が必要です。

4.2.3 適度な運動とリフレッシュ

適度な運動は血行を促進し、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。無理のない範囲で継続できる運動を取り入れましょう。激しい運動よりも、心地よく続けられるものが適しています。

• ウォーキングや軽いストレッチを毎日続ける：全身の血行を促し、筋肉の緊張を和らげます。
• ヨガやピラティスで心身のリラックスを図る：深い呼吸を意識しながら体を動かすことで、自律神経の調整に役立ちます。
• 体を動かすことで気分転換を図る：外に出て新鮮な空気を吸いながら体を動かすことで、ストレス軽減にもつながります。

4.2.4 ストレスを溜めない工夫

ストレスはホルモンバランスや自律神経に大きな影響を与え、めまいを悪化させる要因となります。自分なりのストレス解消法を見つけ、心身をリラックスさせる時間を作りましょう。

• 趣味に没頭する時間を作る：好きなことに集中することで、心身がリフレッシュされます。
• ゆっくり湯船に浸かる：温かいお湯に浸かることで、血行が促進され、リラックス効果が高まります。
• アロマテラピーや瞑想を取り入れる：香りの力を借りたり、静かに呼吸に意識を向けたりすることで、心を落ち着かせることができます。
• 信頼できる人に話を聞いてもらう：一人で抱え込まず、家族や友人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。

4.2.5 体を温める習慣

体の冷えは血行不良を招き、めまいやその他の不調を引き起こすことがあります。体を内側からも外側からも温める習慣を意識しましょう。

• 温かい飲み物や食事を摂る：冷たい飲食物ばかりではなく、温かいスープやお茶などを積極的に摂りましょう。
• 入浴はシャワーだけでなく湯船に浸かる：体を芯から温めることで、血行が促進され、リラックス効果も高まります。
• 腹巻や靴下などで冷えやすい部分を保護する：特に下半身やお腹周りを温めることで、全身の血行が良くなります。
• 首元や足首など「首」とつく部分を温める：これらの部分は血管が皮膚に近い場所を通っているため、温めることで効率的に体全体を温められます。

生理前のめまいは、多くの女性が経験するつらい症状ですが、日々の生活習慣を見直すことで、その症状を和らげ、快適に過ごせるようになります。ご自身の体と向き合い、できることから少しずつ取り入れてみてください。

5. まとめ

生理前のめまいは、ホルモンバランスの変動や自律神経の乱れ、貧血、低血糖、そしてストレスや疲労など、様々な要因が複雑に絡み合って生じることがほとんどです。これらはPMS（月経前症候群）やPMDDの一症状として現れることもあります。つらいめまいを軽減するためには、規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、ストレス管理、体を温める習慣など、日々の生活習慣を見直すことが大切です。もし症状が改善しない場合や、日常生活に支障をきたすほどつらい場合は、我慢せずに専門家へご相談ください。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。