脊柱管狭窄症の痛みを和らげる！安全な筋トレと整体の組み合わせで根本改善を目指す方法

脊柱管狭窄症による痛みやしびれにお悩みではありませんか？この記事では、つらい症状を和らげ、根本改善を目指すための実践的な方法を詳しく解説します。安全で効果的な筋トレメニューと、整体を組み合わせることで得られる相乗効果に焦点を当て、自宅でできる運動や整体の選び方まで、あなたの日常生活をより快適にするためのヒントを提供します。

1. 脊柱管狭窄症とは？症状と原因を理解する

脊柱管狭窄症は、背骨の中を通る神経の通り道である脊柱管が狭くなることで、神経が圧迫され、さまざまな症状を引き起こす状態を指します。この状態を深く理解することは、適切な対策を講じる上で非常に重要です。

1.1 脊柱管狭窄症の主な症状と生活への影響

脊柱管狭窄症の症状は多岐にわたりますが、特に特徴的なのは、歩行時に足の痛みやしびれが現れ、少し休むと症状が和らぐ「間欠性跛行」です。しかし、症状はこれだけではありません。脊柱管のどの部分が狭くなっているか、どの神経が圧迫されているかによって、現れる症状やその程度は異なります。

症状の種類	具体的な内容と特徴
間欠性跛行	歩いていると足の痛みやしびれが強くなり、休憩すると症状が和らぎ、再び歩けるようになる状態です。前かがみになると楽になることが多いです。この症状は、脊柱管狭窄症の代表的な特徴の一つです。
下肢の痛みやしびれ	お尻から太ももの裏側、ふくらはぎ、足の指先にかけて、片側または両側に痛みやしびれが生じます。神経が圧迫される部位によって、症状の現れる範囲が異なります。
腰痛	腰の重だるさや鈍い痛みを伴うことがあります。特に、腰を反らす動作で痛みが強くなる傾向があります。
冷感や感覚異常	足の感覚が鈍くなったり、冷たく感じたりすることがあります。これは神経の働きが阻害されることによって起こります。
排尿・排便障害	ごく稀に、膀胱や直腸を支配する神経が強く圧迫されると、排尿や排便のコントロールが難しくなることがあります。これは重症のサインであり、注意が必要です。

これらの症状は、日常生活に大きな影響を与えます。歩行距離が短くなったり、長時間の立ち仕事や座り仕事が困難になったり、趣味や外出を諦めざるを得なくなるなど、活動範囲が狭まり、生活の質が低下してしまうことがあります。また、痛みや不自由さから、精神的なストレスを感じる方も少なくありません。

1.2 脊柱管狭窄症が発症する原因とメカニズム

脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなることで神経が圧迫される状態ですが、その原因は一つではありません。多くの場合、複数の要因が複合的に関与して発症します。

主な原因	メカニズム
加齢による変化	最も一般的な原因です。年齢を重ねるにつれて、背骨を構成する骨や靭帯、椎間板などが変性し、厚くなったり硬くなったりします。これにより、脊柱管の内径が徐々に狭くなります。
骨の変形（骨棘形成）	加齢や負担により、背骨の縁に骨のトゲ（骨棘）が形成されることがあります。この骨棘が脊柱管内に突出することで、神経を圧迫します。
靭帯の肥厚	脊柱管の後ろ側にある黄色靭帯や、脊柱管の前後にある他の靭帯が、加齢や炎症によって厚く硬くなることがあります。肥厚した靭帯が脊柱管を狭くし、神経を圧迫します。
椎間板の変性・膨隆	椎間板は背骨のクッションの役割を果たしていますが、加齢により水分が失われ、弾力性が低下します。椎間板が膨らんだり、飛び出したりすることで、脊柱管内に突き出し、神経を圧迫することがあります。
脊椎すべり症	背骨の一部が前後にずれてしまう状態です。このずれによって脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されることがあります。
脊椎分離症	背骨の一部が疲労骨折を起こし、分離してしまう状態です。これが原因で脊椎すべり症に移行し、脊柱管狭窄症を引き起こすことがあります。
生まれつきの脊柱管の狭さ	稀に、生まれつき脊柱管が狭い方がいらっしゃいます。このような場合、わずかな加齢変化でも症状が出やすくなることがあります。

これらの原因によって脊柱管が狭くなると、内部を通る馬尾神経や神経根が物理的に圧迫されます。神経が圧迫されると、神経への血流が悪くなったり、炎症が起きたりすることで、痛みやしびれといった症状が現れるのです。特に、腰を反らす動作（伸展）は脊柱管をさらに狭めるため、症状が悪化しやすい傾向にあります。逆に、前かがみになることで脊柱管が広がり、一時的に症状が和らぐのはこのためです。

2. 脊柱管狭窄症の改善に筋トレが有効な理由

脊柱管狭窄症の症状に悩む方にとって、筋トレは痛みの軽減や症状の根本改善を目指す上で非常に重要な役割を果たします。単に痛みを和らげるだけでなく、身体の機能を高め、日常生活の質を向上させる可能性を秘めているのです。ここでは、なぜ筋トレが脊柱管狭窄症の改善に有効なのか、そのメカニズムを詳しく解説いたします。

2.1 筋力低下が脊柱管狭窄症を悪化させるメカニズム

脊柱管狭窄症は、加齢による脊柱の変性や日常生活での不適切な姿勢などが原因で発症することが多いとされています。これらの要因に加えて、筋力の低下が症状をさらに悪化させる大きな要因となることをご存じでしょうか。

特に、脊柱を支える体幹の筋肉（腹筋や背筋など）が弱くなると、脊柱の安定性が失われます。本来、これらの筋肉が脊柱をしっかりと支えることで、外部からの衝撃を吸収し、神経への負担を軽減しています。しかし、筋力が低下すると、この支えが弱くなり、脊柱にかかる負担が直接的になり、神経への圧迫が強まる可能性があります。

また、筋力低下は姿勢の悪化にもつながります。例えば、猫背や反り腰といった姿勢は、脊柱管をさらに狭めてしまうことがあります。これにより、神経が圧迫されやすくなり、痛みやしびれといった症状が悪化する悪循環に陥ってしまうのです。さらに、痛みを避けるために体を動かさなくなり、その結果としてさらに筋力が低下するという負のスパイラルに陥ることも少なくありません。

以下に、筋力低下が脊柱管狭窄症に与える主な影響をまとめました。

筋力低下が引き起こす問題	脊柱管狭窄症への影響
体幹の安定性低下	脊柱への負担が増加し、神経の圧迫が悪化する可能性があります。
姿勢の悪化（猫背、反り腰など）	脊柱管が狭まり、神経への圧迫が強まる可能性があります。
歩行時の不安定さ	腰や足への負担が増え、間欠性跛行が悪化する可能性があります。
活動量の減少	さらなる筋力低下と、精神的な負担につながる可能性があります。

2.2 体幹強化が脊柱管狭窄症の痛みを和らげる

筋力低下が症状を悪化させる一方で、体幹の筋肉を強化することは、脊柱管狭窄症の痛みを和らげ、症状を改善するための非常に効果的な手段となります。

体幹の筋肉とは、お腹周りや背中、骨盤周りの筋肉の総称です。これらの筋肉は、脊柱を支え、安定させる「天然のコルセット」のような役割を担っています。体幹が強化されると、脊柱への負担が軽減され、神経への圧迫が和らぐことが期待できます。特に、腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることは、脊柱の安定性を高め、正しい姿勢を維持する上で非常に重要です。

体幹が安定することで、姿勢が自然と改善され、脊柱管が広がりやすくなるため、神経の通り道が確保されやすくなります。これにより、痛みやしびれの軽減につながる可能性があります。また、体幹の強化は、歩行時の安定性も高めます。間欠性跛行に悩む方にとっては、歩ける距離が伸びるなど、日常生活の改善に大きく貢献することも期待できるでしょう。

筋トレによって筋肉が強化されるだけでなく、柔軟性も向上することで、脊柱全体の動きがスムーズになり、特定の部位に負担が集中するのを防ぐことにもつながります。このように、体幹を強化することは、脊柱管狭窄症の症状に多角的にアプローチし、根本的な改善を目指す上で欠かせない要素なのです。

3. 脊柱管狭窄症に効果的な安全な筋トレメニュー

脊柱管狭窄症の症状緩和と根本改善には、適切な筋力トレーニングが非常に重要です。しかし、無理な運動はかえって症状を悪化させる可能性がありますので、ご自身の体と相談しながら、安全で効果的なメニューに取り組むようにしてください。

3.1 自宅でできる簡単な筋トレ

ここでは、特別な器具を使わずに、ご自宅で手軽に取り組める筋力トレーニングをご紹介します。痛みのない範囲で、ゆっくりと丁寧に行うことが大切です。

3.1.1 脊柱管狭窄症に優しい体幹トレーニング

体幹の筋肉は、脊柱の安定性を高め、腰への負担を軽減する役割を担っています。深層部の筋肉（インナーマッスル）を意識して鍛えることで、脊柱管への負担を和らげ、症状の緩和につながります。

トレーニング名	目的	やり方	回数・セット数	注意点
ドローイン	腹横筋の活性化、腹圧向上	仰向けに寝て膝を立てます。息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませて、おへそを背骨に近づけるように意識します。この状態をキープして自然な呼吸を続けます。	10秒キープ × 5回	腰を反らさないように、お腹だけをへこませる意識で行ってください。
膝つきプランク	体幹の安定、腹筋群強化	うつ伏せになり、両肘と両膝で体を支えます。頭から膝までが一直線になるように、体をまっすぐに保ちます。お腹が下に落ちないように意識してください。	20〜30秒キープ × 3セット	腰が反りすぎたり、お尻が上がりすぎたりしないよう、体幹をまっすぐに保つことを意識してください。
バードドッグ	体幹の安定、バランス能力向上	四つん這いになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。ゆっくりと片腕と対角の脚を同時に床と平行になるまで伸ばします。体を揺らさないように安定させ、ゆっくりと元の位置に戻します。	左右交互に10回 × 2セット	腰が反ったり、体が左右に傾いたりしないように、体幹を意識して安定させてください。

3.1.2 下肢の筋力維持と柔軟性向上トレーニング

下肢の筋力は、歩行能力の維持や改善に直結します。また、股関節や太ももの柔軟性を高めることで、腰への負担を軽減し、血流を促進する効果も期待できます。

トレーニング名	目的	やり方	回数・セット数	注意点
椅子スクワット	下肢筋力（太もも、お尻）強化	椅子の前に立ち、椅子に座るようにゆっくりと腰を下ろします。お尻が椅子に軽く触れるか触れないかのところで止め、ゆっくりと立ち上がります。膝がつま先より前に出すぎないように注意してください。	10回 × 2セット	膝や腰に痛みを感じる場合は、無理のない範囲で可動域を調整してください。
カーフレイズ	ふくらはぎの筋力強化、血流促進	壁や手すりなどにつかまり、バランスを取りながら、ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになります。ふくらはぎの筋肉を意識して、ゆっくりと元の位置に戻します。	15回 × 2セット	ふらつきやすい場合は、無理せず両手でしっかり支えてください。
股関節ストレッチ	股関節の柔軟性向上	仰向けに寝て、片方の膝を両手で抱え込み、ゆっくりと胸に引き寄せます。お尻や太ももの付け根が伸びるのを感じながら、20秒程度キープします。反対側も同様に行います。	20秒キープ × 左右2回	腰が反らないように、膝を抱え込む際は無理なく行ってください。
ハムストリングスストレッチ	太もも裏の柔軟性向上	仰向けに寝て、片方の膝を立てます。伸ばしたい方の足裏にタオルなどをかけ、膝を伸ばしたままゆっくりと脚を天井方向に持ち上げます。太ももの裏側が伸びるのを感じながら、20秒程度キープします。反対側も同様に行います。	20秒キープ × 左右2回	膝を無理に伸ばそうとせず、痛みを感じる手前で止めてください。

3.2 脊柱管狭窄症の筋トレで避けるべきこと

脊柱管狭窄症の方が筋力トレーニングを行う際には、症状を悪化させないための注意点があります。以下のポイントに留意し、安全にトレーニングを進めてください。

• 高負荷なトレーニングは避ける
  重いダンベルを持ち上げるような高負荷なトレーニングや、ジャンプを伴う運動は、脊柱に過度な負担をかけ、症状を悪化させる可能性があります。ご自身の体重を使ったトレーニングや、軽い負荷から始めるようにしてください。
• 腰を強くひねる、反らす、曲げる動作は避ける
  脊柱管狭窄症の症状は、腰の特定の動きで悪化することがあります。特に、腰を強くひねるゴルフのスイングや、腰を大きく反らすブリッジのような動作は避けるべきです。痛みを感じる動きは行わないでください。
• 痛みを感じながら継続しない
  トレーニング中に痛みやしびれが悪化するようであれば、すぐに中止してください。無理をして続けることは、症状の悪化につながります。痛みのない範囲で行うことが最も重要です。
• 急激な動きや反動を使ったトレーニングは避ける
  筋肉や関節に急な負担がかかるため、ゆっくりとコントロールされた動きでトレーニングを行うようにしてください。反動を使わず、筋肉の収縮を意識しながら行うことが大切です。
• 短期間での効果を求めすぎない
  筋力トレーニングの効果は、継続することで徐々に現れるものです。焦らず、ご自身のペースで無理なく続けることが、長期的な症状改善につながります。

ご自身での判断が難しい場合は、専門知識を持つ整体師やトレーナーに相談し、適切な指導を受けることをお勧めします。正しいフォームと適切な負荷でトレーニングを行うことが、脊柱管狭窄症の改善には不可欠です。

4. 脊柱管狭窄症に対する整体の役割と選び方

4.1 整体が脊柱管狭窄症の症状にアプローチする方法

脊柱管狭窄症による痛みやしびれは、単に脊柱管が狭くなっているだけでなく、体の歪みや筋肉の過緊張が神経への負担を増大させているケースが少なくありません。整体は、このような体のバランスの崩れや、筋肉、関節の機能不全に対して手技を用いてアプローチし、症状の緩和を目指します。

具体的には、骨盤の傾きや背骨のねじれ、股関節の動きの制限など、脊柱管に負担をかける要因を丁寧に確認し、調整していきます。固まった筋肉を緩め、関節の可動域を広げることで、神経が圧迫される環境を改善し、血行を促進することが期待できます。また、姿勢の癖を指摘し、正しい体の使い方をアドバイスすることで、脊柱への負担を軽減し、症状の再発予防にもつながります。

整体による施術は、痛みやしびれの軽減だけでなく、歩行能力の向上や日常生活動作の改善にも貢献します。筋トレで体幹を強化し、整体で体の土台を整えることで、より相乗的な効果が期待でき、根本的な改善へと導くことができるでしょう。

4.2 自分に合った整体院の選び方

脊柱管狭窄症の症状を改善するために整体院を選ぶ際には、いくつかの重要なポイントがあります。自身の状態に合った施術を受け、安心して通い続けるためにも、以下の点を確認することをおすすめします。

4.2.1 整体院選びで確認すべきポイント

確認ポイント	詳細な内容
丁寧なカウンセリングと説明	現在の症状や生活習慣、過去の病歴などを詳しく聞き取り、それに基づいて脊柱管狭窄症へのアプローチ方法や施術計画を分かりやすく説明してくれるかを確認してください。施術の目的や期待できる効果、期間などを明確に伝えてくれる整体院を選ぶことが大切です。
施術内容の明確さ	どのような手技を用いるのか、どの部位にアプローチするのかなど、施術内容が具体的に説明されるかを確認しましょう。一人ひとりの症状や体の状態に合わせて、オーダーメイドの施術計画を提案してくれるかどうかも重要な判断基準です。
信頼性と実績	脊柱管狭窄症の施術経験が豊富であるか、また、その改善実績について具体的な説明があるかを確認しましょう。多くの利用者が改善を実感している整体院は、信頼性が高いと言えます。
通いやすさ	施術は一度で終わるものではなく、継続的なケアが必要となる場合が多いです。そのため、自宅や職場からのアクセス、営業時間、予約の取りやすさなど、無理なく通い続けられるかどうかも重要な要素です。
質問への対応	疑問や不安な点に対して、誠実に、そして納得できるまで答えてくれるかを確認してください。利用者の不安に寄り添い、丁寧に対応してくれる整体院は、安心して施術を任せられます。

5. 脊柱管狭窄症の根本改善を目指す筋トレと整体の組み合わせ

5.1 筋トレと整体を併用する相乗効果

脊柱管狭窄症の症状を和らげ、さらに根本的な改善を目指す上で、筋トレと整体の組み合わせは非常に有効なアプローチとなります。それぞれが持つ特性を理解し、相乗効果を最大限に引き出すことが重要です。

筋トレは、体の土台となる筋肉を強化し、脊柱の安定性を高めることを目的とします。特に、体幹や下肢の筋肉を鍛えることで、日常生活での体の負担が軽減され、脊柱管への圧迫を和らげる効果が期待できます。これにより、症状の悪化を防ぎ、再発しにくい体づくりにつながります。

一方、整体は、体の歪みを整え、関節の可動域を改善し、神経への圧迫を和らげることを目指します。脊柱管狭窄症の多くは、姿勢の歪みや骨盤の傾きが原因で脊柱に負担がかかり、神経が圧迫されることで生じます。整体によるアプローチは、これらの根本的な歪みを調整し、体のバランスを取り戻すことに貢献します。

この二つを組み合わせることで、単独のアプローチでは得られない大きな相乗効果が生まれます。例えば、整体で体の歪みが整えられた後に筋トレを行うことで、正しい姿勢や動きが筋肉に定着しやすくなります。歪みが改善された状態で筋トレを行うことで、特定の部位に負担が集中することなく、効率的に筋肉を強化できます。また、筋トレで強化された筋肉は、整体で得られた体のバランスを維持するサポートとなり、良い状態を長期間保つことにつながります。

このように、筋トレで体の内側から支える力をつけ、整体で体の外側からバランスを整えることで、脊柱管狭窄症の根本的な改善へとつながる可能性が高まります。一時的な痛みの緩和だけでなく、症状の再発を防ぎ、長期的な健康維持を目指す上で、この組み合わせは非常に有効な手段と言えるでしょう。

5.2 効果的な組み合わせ方と実践のステップ

筋トレと整体を効果的に組み合わせるためには、ご自身の症状や体の状態に合わせた計画を立てることが重要です。闇雲に始めるのではなく、専門家の助言を得ながら、段階的に進めていくことをお勧めします。

まずは、専門家である整体師に相談し、ご自身の体の歪みや筋肉の状態を正確に把握してもらうことから始めましょう。脊柱管狭窄症の症状は個人差が大きく、原因も多岐にわたります。そのため、ご自身の体に合ったアプローチを見つけることが、改善への第一歩となります。

一般的には、整体で体のバランスを整え、神経への圧迫を軽減してから、筋トレでその状態を維持・強化していく流れが推奨されます。痛みが強い時期や炎症がある場合は、無理に筋トレを行うとかえって症状を悪化させる可能性もありますので、まずは整体で痛みの緩和と体の準備を整えることが大切です。

以下に、効果的な組み合わせ方と実践のステップの例を示します。

ステップ	アプローチ	具体的な内容	期待される効果
ステップ1	整体による初期調整	体の歪みや関節の制限を丁寧に調整し、神経の圧迫を和らげます。痛みの軽減や可動域の改善を目指します。この段階で、筋トレを行うための体の土台を整えます。	症状の緩和、体のバランスの回復、筋トレを行う準備
ステップ2	安全な筋トレの導入と実践	整体で整えられた体で、専門家から指導された安全な筋トレを始めます。特に体幹や下肢の筋力維持・向上に焦点を当て、正しいフォームで行うことを意識します。	脊柱の安定化、姿勢の維持、症状の再発予防
ステップ3	継続的なケアと調整	定期的に整体で体の状態をチェックし、必要に応じて調整を受けます。筋トレも継続し、ご自身の体の変化に合わせて徐々に強度を上げていきます。	根本的な改善、長期的な健康維持、日常生活の質の向上

筋トレは、整体で整えられた正しい体の使い方を意識しながら行うことで、より効果を発揮します。また、筋トレで筋肉がついてきたと感じても、定期的な整体でのメンテナンスは、体の歪みを未然に防ぎ、症状の悪化を抑えるために非常に重要です。

ご自身の体の声に耳を傾けながら、無理のない範囲で継続していくことが、脊柱管狭窄症の根本改善への鍵となります。専門家と二人三脚で、最適な改善計画を進めていきましょう。

6. 脊柱管狭窄症と向き合う日常生活の注意点

脊柱管狭窄症の症状を和らげ、根本的な改善を目指すためには、筋トレや整体によるアプローチだけでなく、日々の生活習慣を見直すことが非常に重要です。日常生活における小さな工夫が、脊柱への負担を軽減し、症状の悪化を防ぐことにつながります。

6.1 姿勢と動作の改善

脊柱管狭窄症の症状は、日常生活における姿勢や動作によって大きく左右されます。日々の何気ない習慣を見直すことが、症状の悪化を防ぎ、快適な生活を送るための鍵となります。ここでは、特に注意したいポイントをご紹介します。

6.1.1 正しい立ち方と座り方

立つ際は、背筋を伸ばし、お腹を軽く引き締め、重心が両足に均等にかかるように意識してください。猫背や反り腰は脊柱への負担を増やすため、避けるようにしましょう。

座る際は、深く腰掛け、背もたれに背中をしっかりつけ、足の裏が床につくようにします。長時間のデスクワークなどでは、定期的に立ち上がって体を動かす休憩を挟むことが大切です。

場面	ポイント	具体的な姿勢・動作
立つ時	背骨の自然なS字カーブを保つ	お腹を軽く引き締め、重心を均等に。猫背や反り腰にならないように注意します。
座る時	深く腰掛け、骨盤を立てる	背もたれに背中をつけ、足裏を床に。長時間の同じ姿勢は避け、こまめに休憩をとりましょう。
歩く時	前傾姿勢を避け、安定した歩行	背筋を伸ばし、目線は少し遠くへ。歩幅を広げすぎず、無理のないペースで歩くことを心がけます。
寝る時	脊柱への負担を軽減する寝姿勢	仰向けで膝を軽く曲げる、または横向きで膝を抱えるようにすると、腰への負担が和らぎます。適切な硬さの寝具を選びましょう。
物を持ち上げる時	腰ではなく膝を使う	物を持ち上げる際は、腰をかがめるのではなく、膝を曲げてしゃがみ、物と体を近づけて持ち上げます。
長時間の同じ姿勢	定期的な体位変換と休憩	デスクワークや立ち仕事、家事など、同じ姿勢が続く場合は、30分に一度は体位を変えたり、軽くストレッチをしたりしましょう。

6.1.2 コルセットの適切な活用

症状が強い時期や、長時間の歩行、重い物を持つ際など、一時的にコルセットを使用することで、脊柱への負担を軽減し、痛みを和らげることができます。ただし、コルセットに頼りすぎると、体幹の筋力が低下する可能性もありますので、必要な時のみ使用し、常用は避けるようにしましょう。専門家のアドバイスを受けながら、適切に活用することが重要です。

6.2 適切な休息と栄養

脊柱管狭窄症の症状と向き合う上で、体全体の回復力を高める休息と、健康な体を作る栄養摂取は欠かせません。これらは、筋トレや整体の効果を最大限に引き出すためにも非常に重要です。

6.2.1 質の良い睡眠の確保

睡眠は、体の疲労回復だけでなく、神経の修復にも重要な役割を果たします。質の良い睡眠を確保することで、痛みの軽減や回復力の向上につながります。

寝具は、硬すぎず柔らかすぎない、体に合ったものを選びましょう。仰向けで膝の下にクッションを入れたり、横向きで膝を軽く曲げたりするなど、楽な姿勢を見つけることも大切です。就寝前にリラックスできる環境を整え、十分な睡眠時間を確保してください。

6.2.2 バランスの取れた食事と水分補給

骨や筋肉、神経の健康を維持するためには、バランスの取れた食事が不可欠です。特に、骨の健康を保つカルシウムやビタミンD、筋肉の材料となるタンパク質、神経の働きをサポートするビタミンB群などを意識して摂取しましょう。

また、十分な水分補給は、血液の循環を良くし、椎間板や関節の健康を保つためにも重要です。こまめに水を飲む習慣をつけましょう。

6.2.3 体重管理の重要性

過体重や肥満は、脊柱全体に余分な負担をかけ、脊柱管狭窄症の症状を悪化させる一因となります。適切な体重を維持することは、脊柱への負担を軽減し、症状の改善に貢献します。バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせ、健康的な体重管理を心がけましょう。

7. まとめ

脊柱管狭窄症によるつらい痛みは、安全な筋トレと整体を組み合わせることで、根本からの改善を目指せます。体幹や下肢の適切な筋力トレーニングは、脊柱管への負担を軽減し、痛みを和らげる効果が期待できます。また、整体は体の歪みを整え、筋トレの効果を最大限に引き出すサポートとなります。この相乗効果により、日常生活の質を高めることが可能です。日々の姿勢や休息にも気を配り、ご自身の体に合わせたケアを継続することが大切です。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。